no tak jakos wyszło;-) ale dzien treningowy wiec spoko dziś dla odmiany DNT i wyszło takie coś Suma dobowa: 2608 kcal 235 g białka 69 g tłuszczu 265 g węglowodanów ogólnie póki co staram sie tych 3000kalorii nie przekraczac, ale mysle ze od połowy wrzesnia będzie juz masa, bo teraz to taki okres przejściowy. ~~~~~~~~~~ I jeszcze mały [...]
Plan ciekawy, ale dla mnie troche dziwny, oczywiscie kazdy trenuje jak mu pasuje. Jak tam waga i wymiary ruszyło się coś bo kcal to tym masz konkretną ilośc. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-11-29 09:36:17
[...] liczb,to nadal jest w poczatkowym stadium rozwoju. niezaleznie,czy trenowal 6 m-cy,czy 6 lat. 2. biorac to pod uwage,nadal najlepszym wyjsciem dla niego beda skrocone plany calosciowe z minmalna liczba cwiczen. 3. plan,ktory przedstawil nasz kolega wcale nie musi byc dla poczatkujacych. uklad cwiczen,to jeszcze nie wszystko. 4. dziwi tylko [...]
[...] musi być taki, żeby ostatnie powtórzenie wychodziło z trudem. ok:) 1. czy trening mogę robić po swoich zajęciach 3x w tygodniu naprzemiennie push/pull? 2. może być taki plan? 1. dzień Push: klatka,barki,triceps poniedziałek - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x - wyciskanie skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek [...]
[...] tluczesz te 80 kg w serii czy tutaj tez udalo sie dolozyc, jak przy wyciskaniu, 20 kg? Zauwaz jedna rzecz, jesli nie idziesz silowo do przodu w glownych cwiczeniach, to plan nie dziala. Mozna wtedy albo zmienic metodyke treningowa, albo postarac sie udoskonalic ten plan, co jednak z racji Twojego niskiego jescze wytrenowania moze nie [...]
Nic o Tobie nie wiemy, dla kogo jest taki plan, nie ma takiego ćwiczenia zginanie hantli, jak porpawnie nazywająsię ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Najlepiej załóż temat w dziale trening dla początkujących z wypełniona ankietą działu wtedy coś o Tobie bedziemy wiedzieć, na jakim etapie z ćwiczeniami jesteś oraz jaki jest cel treningu
1. plan nie dla ciebie , słaba metodyka , słaby rozkład itd . itd tym bardziej nie nadaje się pod SW. mit 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 2. Tak nieodpowiednia technika w wyciskaniu potrafi swoje zrobić . 3. suwnica to samobójstwo , wymusza tor ruchu , i stawia w nie naturalnych pozycjach . wypoczynek to także trening ja to [...]
Dobra juz wszystko jasne. Bo dla mnie 5x5 to jest rozpiska procentowa a nie ten plan pogrzany, który Ty robisz:-D Za duza częstolliwość dla poczatkującego. Wiadomo, ze efekty będę bo mocny bodziec ale co potem.
[...] ciężary dobrać? Mierzyc maksy przed SD, czy możę juz nie mierzyć tylko dodać jakiś ciężar do maksów z I makrocyklu na wyczucie? 4. I co ze zmianą ćwiczeń? Jeśli zmienię plan, tzn. ćwiczenie, to przecież bedę miał inne obciążenie maksymalne. Reasumując - zmodyfikować listę ćwiczeń i zmierzyć maksy od nowa i dopiero zacząć SD? Czy może [...]
Dla mnie to wygląda poważnie :-| Jeśli jesteś z W-wy lub okolic, to możemy podać Ci namiary na bardzo doberego fizjoterapeutę. Od razu mówię, wszystkie brzuszki out idą. Jeśli chcesz się tego brzucha pozbyć i w ogóle mieć ładną sylwetkę, to plan orbitreka porzuć natychmiast, bo nic Ci nie da. Powinnaś wrócić na siłownię DO CIĘŻARÓW.
OK wyszlo mi 3173 kcal, TEA trening silowy 4 w tygodniu 60min x 8 intesywnosc TEF 7% NEAT 300kcal Prosze o pomoc czy dobrze przy obliczeniach, wiek 31, waga 140kg, wzrost 181cm Plan jest tak jak napisalem wyzej 4 w tygodniu trening silowy, plus troche areo, na ta chwile mysle zaczac od 15min orbirteke jest to bardziej intesywnie dla mnie, [...]
[...] poradze bez konkretnych przykladow niestety. Wiec jesli ktos mialby chwile bede bardzo wdzieczny. Lepiej jest natomiast z ćwiczeniami. Mam w domu hantle i włacze je tez do planu. Po przeczytaniu tematu ushera Mawashi "Plan treningu dla poczatkujacych" postanowilem zmodyfikowac swoje cwiczenia do nastepujacego stopnia: 1) Unoszenie [...]
[...] 86,7 - 87), czyli rozsądna dieta poskutkowała plus treningi:) Teraz chciałbym przejśc bardziej do treningów siłowych poprawiających wygląd, wiec ułozyłem sobie taki plan (do sprawdzenia oczywiście:) Poniedziałek Martwy ciąg (3x12-10-8) Wiosłowanie (3x8) Coś na nogi?? Wtorek Przysiad ze sztangą (3 x 12-10-8) Klatka na Ławeczce (3 x [...]
Ehhh daj FBW lub jakiś plan gdzie każdą partię robisz dwa razy w tyg. Biorąc pod uwagę staż to jedno ale fakt że grasz w piłkę jeszcze to nie widzę cię jak po porzadnym dniu nóg wychodzisz na boisko. Split gdzie robisz partię raz w tyg jest dobry dla osób z dłuższym stażem i raczej dla takich którzy nie zajmują się jeszcze innym sportem dodatkowo. [...]
Ostatnio miałem przerwę około tygodnia czasu i zmieniłem plan na Fbw Wodyna więc trening powinien być dobry. Odpoczynek jest, a i z masą się tak teraz nie śpieszę bo najpierw muszę trafić w ten odpowiedni dla mnie bilans. Jakbym chciał szybko to zrobić dowalił bym kcal i po problemie ale ja muszę najpierw poznać mój organizm więc waga może nawet [...]
[...] A 100m jezli juz to tez na jednym czy jak? :) aha i kejt... nie mam w szkole biezni 100-u metrowej, tylko dokladnie chyba 70-o metrowa :( wiec moglabys jaks zmodyfikowac ten plan? ale tam gdzie jest np 400 m z przyspieszeniami to spoko to zrobienia, bo kolko ma 300 m u mnie kolo szkoly, tylko te takie sprinterskie gdzie jest np 100 m to pozniej [...]
Pragnąłbym aby ktoś mi jednak rozpisał plan bo jak sądzę dla kogoś to jedynie kilka minut roboty a dla mnie siedzenie dwa dni i na nowo analizowanie. Poniedziałek Klatka+triceps Sroda Plecy+biceps Piatek Nogi+Barki+Przedramiona Brzuch a6w codziennie... Taki układ może być?!. Zmieniony przez - CjS w dniu 2007-03-04 15:07:05
Przemek dla mnie bomba!!!Mam dobre wieści bo do Polski przyjadę 08.07.10 na dwa tygodnie może w tedy jakiś wypad na rybki co Ty na to?Jutro podam Ci mój plan.Pozdrawiam
Dzisiaj wszedł w życie nowy plan treningowy .Do mojej suplementacji dozuciłem Cm3 dawno nie stosowałem tego specyfiku ale zadowolenie z treningu niesamowite mimo ostrych przygotowań miesnie pracuja pełna para jak bym wrócił na siłownie po długiej przetwie.Jutro jadę do Torunia na trening pod okiem L Michalskiego i mojej instruktor K Matelli bedzie [...]